nogi i

[...] CM3, co mi pomogło na sile. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, treningi trwają średnio od 1,5h z 15 minutowym rozciąganiem. W poniedziałek klata/tric, wtorek plecy/biceps, czwartek nogi/barki, piatek klata/biceps. Dietę mam amatorską tzn. dobrze się odżywiam dużo jajek, drobiu, różnych serów(twarogów), owoców, warzyw (babany, jabłka, pomidory) oraz piję [...]

Poniedziałek: |Nogi| przysiady z sztangielką 20x , przysiady z sztangielką z tyłu 20x , przysiad na 1 nodze 10x , |biceps| uginanie ramion z hantlą , izolując biceps na kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z [...]

[...] Mam dwa pytania co do mojego planu treningowego, 1) Chodzi o regeneracje mięśni, czy jeśli mam rozpisany plan: I dzień:klata,triceps. II dzień:plecy,biceps,barki. III dzień:nogi,brzuch, przedramiona. To czy mogę czwartego dnia już znowu robić klate i triceps? czy jednak mam to rozplanować tak, że musi być bezwzględny dzień odpoczynku pomiędzy [...]

Cześć. Zrobiłem plan treningowy SPLIT. Chciałbym zaczerpnąć waszej opinii. Celem jest masa. Poniedziałek (Klatka+Triceps+Brzuch) K: - Pompki szerokie na podwyższeniu 4s - Pompki na szerokość barków na podwyższeniu 4s -Dipy 4s T: - Odwrócone pompki 4s - Pompki diamentowe 4s B: -Spięcia 4s -Podnoszenie nóg 4s -skośne 4s Środa (Barki+Nogi) B: -Pick [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który sam ułożyłem.Mam zerowy staż na siłowni i ograniczony dostęp do sprzętu(trochę sprzętu w domu).Proszę o ocenę tego planu. NOGI:przysiady ze sztangą na barkach(1 seria 15 powtórzeń,2 serie 8-12 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu(1 15,2 8-12) KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jesli jedna noga jest zgieta np. w cw.1 to ta wyprostowana lezy na podlodze czy w powietrzu nad ziemią się trzyma, i tak z wszystkimi cwiczeniami, czy jak uginam dwie nogi(cw.2)to prostujac klade na ziemi i podnosze czy opuszczam nad ziemie do wyprostowania i znowu zginam. Pytanie do wszystkich cwiczen to samo. Nie piszcie mi ze to shit i [...]

Witam! Chcialem sie dowiedziec co doswiadczeni uzytkownicy forum sadza o takim treningu. Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane. Generalnie chodzi mi o to zeby bylo jak najmniej cwiczen (mam tylko wolne obciazenia i ciagle bieganie i zmienianie strasznie mnie nudzi i wybija z rytmu) i w miare mozliwosci wiekszosc podstawowych/zlozonych. [...]

[...] sztangi nad głowe 4 serie Podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie szrugsy 3 serie piatek: biceps 7serii Uginanie ramion ze sztangelką siedząc młotkowe o kolano 4 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie ;nogi przysiady ze sztagną 5 serii przysiady wykroczne 5 serie łydki wspięcia na palce 2 serie x 25

[...] 68/85 biceps 31/40 klata 98/118 przedramie 27/31 udo 52/61 tryceps (reka na luzie )36 wycisk na klatę z 60 do 105 martwy ciąg (rzadko ćwiczyłem )max nie znam ale 120x10 na nogi na maszynie 400kg diety nie było jadłem dużo i często zwracałem uwagę żeby w pożywieniu było dużo białka (nie zalałem sie ) suple tylko creatyne próbowałem 1 cykl [...]

[...] na boki 3x10 Ściąganie liny - trcieps 3x10 Uginanie sztangielek z supinacją 3x10 Zastanawiam się czy do A nie dołozyć np. unoszenia tułowia w opadzie i czy do B nie dolożyc czegoś na nogi (uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie) albo poprostu 3x w tyg czyli na każdym treningu Przysiad i MC po 3 a nie 4 serie np. Dziękuję za pomoc.

[...] doswiadczony w temacie ocenil moja diete. A wiec mam 21 lat cwicze od ponad roku glownie dywanowki jednak mam w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). Chcialabym przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata, Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x4 Rozpiętki na łąwcze skośnej 12x4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x4 Barki, Unoszenie sztangielek na boku 12x4 Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 Przyciąganie sztangielek do brody 12x4 Triceps Prostowanie ramion z drążkiem 12x4 Prostowanie ramion ze sztangielkami za głową [...]

Ułożyłem mój pierwszy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym poprawić... Nie mam dostępu do siłowni, więc wykorzystałem przyrządy, które mam dostępne w domu. 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku [...]

Siemanko 17 lat waga 66 wzrost 182 staz rok z przerwami trening na mase doradzcie poprawcie ocencie zrobcie co chcecie byleby dobrze bylo!! Prosze : Poniedziałek (Klatka Triceps) Laweczka prosta - sztanga 5 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Francuskie wyciskanie - sztangielki 4 x 10 Wyciskanie sztangietki zza głowy 4x10 Środa(Nogi Barki) Przysiady - sztanga [...]

Witam otóż po dwu miesięcznej przerwie wracam na siłkę i tak zamieszczam tutaj mój planik do ocenki. Nogi: - uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: piersiowa: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] tam ma byc.. Myślałem o wejściu na cykl ale nie wiem na ile to mądre i na ile mogłoby to przeszkadzać w operacji. Planowałem cypio 10 tygodni i w srodku trenika. Spokojnie, nogi w miarę robie przysiady sumo w stabilizatorze i żyje.. zreszta nie o to sie rozchodzi. chodzi mi raczej o to na ile to madre i bezpieczne przed operacja.. dziek i z [...]

[...] wyglądają w ten sposób że / poniedziałek - trening bokserski, / wtorek - klata i triceps środa - trening czwartek - plecy i biceps piątek - trening sobota - barki i nogi Od jakiś 2 miesięcy czuje zmęczenie mięśni i zero progresu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej, po prostu dużo jem. Kolega powiedział że przy takim planie musiał bym [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w góre) rozpiętki na ławce skośnej Triceps: Frańcuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielki zza głowy Środa: Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę Szrugsy Biceps: Uginanie [...]

[...] moje cwiczenia wygladają tak: 25 min orbitrek mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud brzuszki na ławeczce cw. na mięśnie skośne brzucha brzuszki w powietrzu czyli to gdzie się nogi podciąga do klatki piersiowej biceps triceps (tak dla ujędrnienia) i jak zostaje mi troche czasu to rowerek I tu pojawia się moja prośba, czy mógłby mi ktoś doradzic [...]

PON klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 Rozpietki tric 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac 2.pompki tyłem środa Plecy: 1.martwy ciag ze sztanga 2.Wioslowanie sztanga 3.Podciaganie na drazku nachwytem 4.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki Biceps 1.uginanie ze sztangą [...]